Những thực phẩm làm trắng răng như cam, quýt, lê… là trái cây quen thuộc hàng ngày nhưng có khả năng cải thiện màu sắc răng rất tốt. Dù bạn có đang đánh răng đúng cách hay dùng các sản phẩm hỗ trợ như bột than tre, baking soda hay can thiệp bằng máy móc thì chế độ ăn uống vẫn là yếu tố then chốt tác động đến màu răng.
10+ thực phẩm giúp trắng răng
Chế độ ăn uống mỗi ngày ảnh hưởng rất lớn đến màu sắc răng bởi:
- Hình thành mảng bám: Thức ăn là nơi khởi nguồn cho mảng bám, cao răng nếu không được vệ sinh đúng cách. Những thực phẩm chứa đường, màu đậm hoặc axit mạnh có thể làm răng xỉn màu, ố vàng nhanh chóng.
- Có khả năng bào mòn hoặc bảo vệ men răng: Một số thực phẩm có khả năng tăng cường khoáng chất như canxi, photpho, vitamin D… Chúng góp phần tái tạo men răng, giúp răng cứng cáp và sáng màu hơn.
- Tác động đến vi khuẩn trong khoang miệng: Một số thực phẩm có tính kháng khuẩn tự nhiên làm giảm viêm nướu, loại bỏ nguyên nhân chính khiến răng bị vàng như các mảng bám.
Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là một trong những cách đơn giản và an toàn nhất để bảo vệ, làm trắng răng từ sâu bên trong. Dưới đây là những thực phẩm làm trắng răng vừa dễ tìm, vừa có thể kết hợp linh hoạt vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Dâu tây
Dâu tây chứa axit malic là một loại enzyme giúp loại bỏ mảng bám và vết ố vàng trên răng. Ngoài ra, vitamin C trong dâu cũng bảo vệ nướu khỏi viêm nhiễm. Sau khi ăn dâu tây, bạn có thể cảm thấy khoang miệng được làm sạch ngay lập tức. Còn với công dụng trắng răng, bạn có thể dùng hỗn hợp dâu tây và kem đánh răng để răng trắng sáng hơn mỗi ngày.
Táo
Táo có kết cấu giòn, khi nhai sẽ tạo ra lực ma sát hỗ trợ làm sạch bề mặt răng. Ngoài ra, axit matic có trong táo làm tiết nước bọt tiết ra khi ăn, trung hòa axit của thức ăn bám trong răng và làm sạch khoang miệng. Ăn 1 quả táo sau bữa ăn hỗ trợ làm sạch răng hoặc bạn cũng có thể uống nước ép táo để thay thế.
Cam, quýt
Với hàm lượng vitamin C cao, cam và quýt hỗ trợ bảo vệ nướu, ngừa chảy máu chân răng. Lớp vỏ chứa tinh dầu và axit nhẹ cũng có tác dụng tẩy nhẹ bề mặt răng. Tuy nhiên vì chứa hàm lượng vitamin C cao, sau khi ăn nên súc miệng với nước lọc để trung hòa axit, tránh gây dư thừa làm hỏng men răng.
Lê
Lê là loại quả ít axit, giàu nước và chất xơ, nó có khả năng tăng tiết nước bọt (đây là cơ chế làm sạch tự nhiên của khoang miệng). Nhờ vậy, răng ít bị xỉn màu và sáng khỏe hơn. Ngoài ra, lê còn có khả năng làm trung hòa vi khuẩn gây hôi miệng. Có thể ăn lê tươi sau bữa ăn nhiều tinh bột.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hạt điều… đều rất giàu canxi và photpho, giúp củng cố men răng. Khi nhai, các loại hạt này cũng góp phần làm sạch bề mặt răng. Nên chọn loại hạt rang không đường để tránh mảng bám trên răng do đường dư gây ra.
Hành tây
Mặc dù có mùi nồng nhưng hành tây sống chứa nhiều hợp chất lưu huỳnh có khả năng diệt khuẩn mạnh và loại bỏ mảng bám còn trên răng. Để giảm vị hăng có thể kết hợp hành tây và salad hoặc ăn chung với bánh mì.
Nấm hương
Nấm hương có chứa lentinan là hợp chất có khả năng kháng khuẩn, giảm vi khuẩn gây sâu răng, viêm nướu giúp răng ít bị bám màu và sáng khỏe hơn. Có thể kết hợp nấm hương với các nguyên liệu khác để tạo ra nhiều món ăn hấp dẫn như súp, canh hoặc món xào.
Sữa chua
Sữa chua không đường chứa nhiều lợi khuẩn probiotics và canxi, duy trì hệ vi sinh khoang miệng khỏe mạnh, giảm hôi miệng, hỗ trợ làm sáng răng. Nên ăn 1 đến 2 hũ mỗi ngày sau bữa ăn chính.
Dứa
Dứa (hay thơm, khóm) rất giàu enzyme bromelain, nó có khả năng phá vỡ protein gây mảng bám. Ngoài ra, dứa còn chống viêm, giảm vi khuẩn có hại trong miệng. Tuy nhiên, trường hợp răng nhạy cảm hay yếu, không nên ăn quá nhiều khóm vì có thể gây ê răng.
Đu đủ
Enzyme papain có trong đu đủ có khả năng phân giải mảng bám và làm sáng men răng. Đồng thời, đu đủ chín rất mềm, ít axit phù hợp cho cả người có răng nhạy cảm. Chỉ nên ăn đu đủ chín sau bữa ăn, không nên ăn đu đủ sống.
Phô mai
Phô mai giúp trung hòa axit trong khoang miệng và cung cấp lượng canxi dồi dào để tái khoáng men răng, làm răng trắng và chắc khỏe. Nên ăn một miếng nhỏ phô mai sau bữa ăn để bảo vệ men răng.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều nước, hỗ trợ làm sạch miệng. Đồng thời, lycopene trong dưa hấu còn chống oxy hóa, giảm viêm nướu, góp phần giữ răng sáng màu. Dưa hấu có thể làm món tráng miệng sau bữa ăn hoặc làm sinh tố, nước ép.
Những thực phẩm nên tránh để răng không bị ố vàng
Bên cạnh sử dụng những thực phẩm làm trắng răng, bạn cũng cần tránh một số nhóm thực phẩm có nguy cơ làm răng bị đổi màu, ố vàng như:
Cà phê
Cà phê chứa nhiều tannin – hợp chất dễ bám vào men răng và khiến răng chuyển vàng nhanh chóng, đặc biệt nếu uống thường xuyên mà không vệ sinh răng sau đó. Vì vậy, sau khi uống cà phê, hãy súc miệng ngay và sử dụng ống hút để hạn chế tiếp xúc với răng.
Trà xanh và trà đen
Mặc dù trà tốt cho sức khỏe nhưng nguyên nhân âm thầm gây xỉn màu răng vì chứa tannin và chất tạo màu. Trà đen dễ gây ố răng hơn so với trà xanh. Chỉ nên uống trà loãng, súc miệng sau khi uống hoặc chọn các loại trà ít tannin như trà hoa cúc.
Thực phẩm chứa nhiều đường
Đường là nguyên nhân chính hình thành mảng bám và sâu răng, hai yếu tố làm răng ố vàng. Các thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng chai… đều nên hạn chế và đặc biệt không nên dùng chúng trước khi đi ngủ.
Lựa chọn những thực phẩm làm trắng răng là phương pháp an toàn nếu bạn muốn trả lại một hàm răng sáng khỏe mà không cần dùng đến phương pháp tẩy trắng chuyên sâu. Việc thay đổi thói quen ăn uống và chủ động loại bỏ các thực phẩm gây ố màu sẽ mang đến hiệu quả rõ rệt chỉ sau vài tuần áp dụng.
Luôn trăn trở để mang đến những thông tin khách quan, thực sự có ích cho người dùng là giá trị mà tôi hướng tới.