Cách chữa lệch khớp cắn tại nhà là mối quan tâm của nhiều người khi nhận thấy sự sai lệch ở cấu trúc hàm nhưng chưa muốn can thiệp y tế chuyên sâu. Mặc dù không thể thay thế hoàn toàn phương pháp điều trị chuyên nghiệp nhưng các bài tập vẫn hỗ trợ cải thiện khớp cắn sai lệch.
Mục lục
Chữa lệch khớp cắn tại nhà có hiệu quả không?
Các phương pháp điều trị tại nhà chỉ có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng lệch khớp cắn ở mức độ nhẹ, khi mới bắt đầu có dấu hiệu sai lệch. Những bài tập sẽ làm tăng khả năng linh hoạt cho khớp hàm, kiểm soát sự lệch lạc chứ không thể chữa triệt để bệnh.
Trường hợp khớp cắn lệch lạc trung bình đến nặng sẽ ảnh hưởng lớn đến phát âm gây đau mỏi cơ hàm. Do đó, trị liệu tại nhà không mang lại hiệu quả. Thậm chí, nhiều ca sai khớp cắn nghiêm trọng liên quan đến xương hàm hay răng mọc sai vị trí cần có sự can thiệp từ bác sĩ chuyên môn sâu về chỉnh nha.
Vì vậy, bài tập chữa lệch khớp cắn tại nhà chỉ coi như một phương pháp hỗ trợ ở giai đoạn đầu hoặc để duy trì kết quả sau trị liệu chuyên sâu. Chúng không thay thế hoàn toàn được các phương pháp nâng cao như niềng răng, phẫu thuật chỉnh hàm, đeo khí cụ,… Vì vậy, người bệnh không nên kỳ vọng có thể chữa lệch khớp cắn hoàn toàn tại nhà, đặc biệt khi tình trạng đã diễn biến nặng.
Cách chữa lệch khớp cắn tại nhà an toàn
Tùy vào mức độ lệch khớp cắn và sức khỏe, người bệnh có thể lựa chọn hình thức vận động và bài tập phù hợp. Theo khuyến cáo từ bác sĩ, chỉ nên luyện tập ở cường độ nhẹ, không tập quá sức. Một số bài tập hỗ trợ giảm đau giúp nâng cao sức khỏe như:
Các bài tập lệch khớp cắn dễ thực hiện
Các bài tập tốt cho cơ vùng hàm mặt có thể kể đến như:
Bài tập thư giãn cơ hàm
Các động tác thư giãn sẽ làm giảm căng cứng và đau cơ vùng hàm. Cách thực hiện như sau:
- Đặt lưỡi ở vòm miệng sau răng cửa hàm trên.
- Thả lỏng toàn bộ cơ hàm để các răng không siết chặt vào nhau.
- Mở miệng ở mức thoải mái, khi miệng há quá lớn sẽ nghe thấy tiếng kêu rắc nhẹ. Sau đó khép miệng từ từ.
- Khi 2 hàm răng cách nhau một khoảng nhất định, tiếp tục mở rộng miệng hết cỡ và mắt nhìn trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây.
- Khép miệng từ từ, đồng thời di chuyển cơ hàm sang bên phải thì mắt nhìn sang trái. Giữ tư thế này trong vài giây rồi quay về tư thế thẳng lưng ban đầu.
- Lặp lại các động tác trên với bên còn lại đúng kỹ thuật.
- Trong quá trình thực hiện bài tập kết hợp hít vào thở ra đều đặn.
Bài tập kéo căng hàm và khớp
Kéo căng hàm và khớp là bài tập nhằm ngăn ngừa rối loạn khớp thái dương bằng cách tập trung di chuyển hàm.
- Khép miệng và để hàm thoải mái.
- Hai hàm cách nhau khoảng nhỏ, bắt đầu mở miệng rộng hết cỡ. Động tác há miệng giữ trong 3 giây rồi khép lại như ban đầu.
- Lặp lại các động tác luân phiên cho mỗi bên khoảng 4-5 lần.
Bài tập cơ hàm chắc khỏe
Đối với những người gặp vấn đề liên quan đến rối loạn khớp thái dương hàm nhưng đã cải thiện nên thử bài tập này. Các động tác gồm mở và khép miệng tạo ra lực cản lên cằm giúp cơ hàm thêm chắc khỏe và ngăn ngừa tái phát mỏi cơ.
- Đặt ngón tay cái dưới cằm và ấn nhẹ nhàng, đồng thời miệng mở ra từ từ.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-7 giây rồi khép miệng lại chậm rãi.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Lưu ý: Khi thực hiện đặt ngón trỏ và ngón cái bằng một lực vừa phải bóp ở vị trí giữa cằm với môi. Vừa bóp vừa khép miệng lại.
Động tác mở miệng một phần
Bài tập mở miệng làm giảm căng cứng và tăng khả năng linh hoạt của khớp thái dương. Thao tác cụ thể như sau:
- Lưỡi đặt trong vòm miệng.
- Ngón trỏ đặt lên trước tai, vị trí của khớp thái dương hàm.
- Đặt ngón tay trỏ ở bàn tay còn lại lên giữa cằm.
- Cử động miệng hạ phần hàm dưới xuống 1 phần rồi nâng lại để khép miệng.
- Thực hiện động tác 6 lần và tập khoảng 5 lần/ ngày.
Bài tập đưa lưỡi lên vòm họng
Theo khuyến cáo từ bác sĩ, thực hiện các động tác đều đặn sau sẽ giúp cơ lưỡi thêm khỏe mạnh, linh hoạt, không còn cứng cơ hàm.
- Cuộn lưỡi đặt lên vòm họng trên ở sau răng cửa.
- Mở miệng từ từ rồi khép lại.
- Lặp lại động tác 6 lần kết hợp cùng bài tập khác sẽ thấy hiệu quả.
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Những người mới phát hiện bị lệch khớp cắn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt để cải thiện tình trạng. Cụ thể:
Không chống cằm
Thói quen chống cằm tạo áp lực không đều lên xương hàm dưới dẫn đến khớp cắn dịch chuyển về một bên gây lệch hàm sau một thời gian. Vì vậy, khi ngồi học hay làm việc cần bỏ thói quen này. Ngoài ra, sử dụng ghế và bàn với chiều cao phù hợp để giữ cho đầu và cằm ở vị trí cân bằng.
Không nghiến răng khi ngủ
Nghiến răng khi ngủ không chỉ gây mài mòn răng mà còn làm xô lệch khớp cắn và ảnh hưởng lớn đến cấu trúc khớp thái dương. Muốn cải thiện khớp cắn cần:
- Đeo máng chống nghiến răng theo chỉ định bác sĩ.
- Thiền, tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
- Kiểm soát căng thẳng để tránh nghiến răng vô thức.
Không ngủ lệch bên
Tư thế ngủ lệch trong thời gian dài gây áp lực lên một bên mặt, ảnh hưởng đến sự phát triển cân đối của xương hàm. Để hạn chế, người bệnh nên luyện nằm ngửa để giữa hai bên hàm ở trạng thái cân bằng. Bên cạnh đó, sử dụng gối định hình cổ giữ cho đầu và cằm thẳng. Hạn chế gối đầu quá cao hay nằm sấp để không bị trượt hàm dưới.
Những lưu ý khi luyện tập tại nhà cho người lệch khớp cắn
Trong quá trình thực hiện bài tập cải thiện rối loạn khớp thái dương hàm tại nhà cần lưu ý:
- Thời điểm tập luyện tốt nhất là vào sáng sớm bởi cơ thể khi ấy sản sinh ra các hormone endorphin giúp tinh thần sảng khoái. Người bệnh nên tập luyện trong khoảng từ 9 – 10 giờ sáng, không tập quá gần giờ đi ngủ.
- Ưu tiên ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau củ, hoa quả, các loại hạt…. Khi cơ thể hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, bài tập cũng có hiệu quả tốt hơn.
- Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, uống thêm nước trái cây để bổ sung vitamin C.
- Hạn chế nhai kẹo cao su, không dùng răng cắn móng tay.
Các cách chữa lệch khớp cắn tại nhà trên đây có thể cải thiện bệnh giúp hàm cử động thuận tiện hơn. Tuy nhiên, bạn cần thăm khám bác sĩ để có giải pháp điều trị phù hợp, tránh ảnh hưởng đến khả năng ăn nhai.
Luôn trăn trở để mang đến những thông tin khách quan, thực sự có ích cho người dùng là giá trị mà tôi hướng tới.